午餐：金枪鱼沙拉(使用生菜、番茄、黄瓜、橄榄油和柠檬汁)

晚餐：烤鸡腿配烤红薯和蒸菠菜

星期四：好的，以下是续上的饮食方案：

星期五：

早餐：香蕉蛋白质奶昔(使用香蕉、低脂牛奶或植物奶、蛋白质粉和冰块)

午餐：牛肉汉堡(使用全麦面包、烤牛肉饼、生菜、番茄和低脂奶酪)

晚餐：烤鸡胸肉配烤蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、西兰花)和糙米

星期六：

早餐：全麦煎饼配枫糖浆和新鲜水果

午餐：鸡肉沙拉卷(使用全麦薄饼包裹烤鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪)

晚餐：烤三文鱼配烤蔬菜(例如胡萝卜、洋葱、西兰花)和糙米

星期日：

早餐：燕麦粥配杏仁牛奶和草莓

午餐：火鸡肉卷(使用全麦薄饼包裹烤火鸡肉、生菜、番茄和低脂奶酪)

晚餐：意大利面配番茄酱和烤鸡胸肉

这个饮食方案每天提供足够的蛋白质来支持肌肉生长，同时也包含了健康的碳水化合物和脂肪来源。请记住，每个人的身体状况和需求都不同，所以在开始任何新的饮食计划之前，最好先咨询医生或营养师的意见。