- 避免睡前使用电子设备，因为蓝光可能会干扰你的睡眠周期。

- 确保你的睡眠环境舒适、安静和黑暗。

2. **均衡饮食**：

- 吃富含蛋白质的食物，如鱼、鸡、豆类和坚果，这些食物有助于维持肌肉和组织的健康。

- 增加复合碳水化合物的摄入，如全谷物、燕麦和蔬菜，它们可以提供持久的能量。

- 减少糖分和加工食品的摄入，这些食物可能会导致能量的快速上升和下降。

- 保持水分充足，脱水会影响你的能量水平和整体健康。

3. **适量运动**：

- 定期进行有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车，可以提高心肺功能和耐力。

- 结合力量训练，可以帮助增加肌肉量，从而提高基础代谢率。

- 尝试间歇性训练，这种训练方式可以提高你的新陈代谢率，并在锻炼后继续燃烧卡路里。

4. **减少压力**：

- 练习冥想、瑜伽或其他放松技巧，以帮助管理压力和焦虑。

- 确保有足够的休息时间，避免过度工作。