胡世豪等人带着对新加坡的美好回忆，乘坐飞机来到了土耳其伊斯坦布尔。飞机还未降落，便能透过舷窗看到那连接欧亚大陆的壮丽景色。博斯普鲁斯海峡像一条蓝色的绸带，将伊斯坦布尔一分为二，亚洲区与欧洲区隔海相望，海峡上船只往来穿梭，忙碌而有序。

“哇，这就是伊斯坦布尔，一座横跨欧亚大陆的神奇城市！”汤姆惊叹道，眼睛紧紧盯着窗外。

胡世豪也被这独特的地理风貌所震撼，说道：“在这里，东西方文化交融，健身文化肯定也别具一格，我们要好好感受一番。”

他们乘坐出租车前往位于老城区的一家传统健身馆。沿途，古老的建筑鳞次栉比，蓝色清真寺的巨大穹顶和六座宣礼塔在阳光下闪耀着迷人的光辉，圣索菲亚大教堂庄重而神秘，墙壁上的马赛克镶嵌画仿佛在诉说着千年的历史。街道上，人们穿着风格各异的服装，既有传统的土耳其服饰，也有现代的欧式打扮，熙熙攘攘，热闹非凡。

到达健身馆后，一位名叫哈桑的土耳其教练热情地迎接了他们。哈桑教练身材壮硕，留着浓密的胡须，深邃的眼睛里透着热情与专业。“欢迎来到伊斯坦布尔，朋友们！在这里，健身是东西方文化碰撞出的火花，是力量与智慧的结合。”哈桑教练张开双臂说道。

健身馆内部充满了浓郁的土耳其风格，墙壁上挂着古老的土耳其武器和健身器械的图片，地上铺着色彩鲜艳的地毯。“今天，我们先学习一个具有土耳其特色的健身动作——‘奥斯曼战锤弯举’。”哈桑教练走到哑铃架前拿起一对哑铃示范起来。

哈桑教练双脚分开与肩同宽，身体微微前倾，双手握住哑铃，手臂自然下垂。然后，他像挥舞奥斯曼战锤一样，将哑铃向上弯举，同时转动手腕，使哑铃在弯举的过程中划出一道弧线，就如同战锤在空中挥舞，打击敌人。在弯举到最高点时，他用力收缩肱二头肌，停顿片刻，然后再缓慢放下。“这个动作可以有效地锻炼肱二头肌、前臂肌肉以及手腕的力量。在奥斯曼帝国时期，战士们需要强大的上肢力量来挥舞武器，这个动作就是从那时的战斗动作演变而来。做这个动作时，要想象自己是一名奥斯曼战士，手中的哑铃就是战锤，每一次挥舞都充满力量与霸气。”

胡世豪看着教练那刚劲有力的示范，心中涌起一股挑战的欲望。他走到哑铃架前，拿起哑铃，模仿着教练的动作开始尝试。第一次弯举时，他的手腕转动不够灵活，哑铃的弧线也不够流畅，而且在弯举到最高点时，肱二头肌的收缩也不够充分。“哎呀，我这战锤挥得像个烧火棍，软绵绵的。”胡世豪自嘲地笑了笑。

汤姆在一旁打趣道：“老大，你这不是奥斯曼战锤弯举，是‘奥斯曼烧火棍挥舞’，小心别把自己给烫着了。”

胡世豪白了他一眼，不服气地说：“你别笑，我多练几次肯定能行。”

他静下心来，仔细观察哈桑教练的动作细节，注意到教练在转动手腕时，是利用小臂的肌肉力量来带动，并且在弯举过程中，身体的重心也在微微移动，以保持平衡。他深吸一口气，再次尝试。这一次，他先调整好身体的姿势，然后集中精力控制手腕的转动和手臂的弯举。当哑铃向上弯举时，他感受到了肱二头肌的强烈收缩，手腕也灵活地转动着，哑铃在空中划出了一道较为完美的弧线。“嘿，这次有点感觉了，我好像已经能握住那战锤的力量了。”胡世豪兴奋地说。

完成了“奥斯曼战锤弯举”的练习后，哈桑教练又带着他们来到了健身馆的后院。后院里有一个圆形的沙地，周围摆放着一些木柱。“接下来，我们要进行‘土耳其旋转木马跳跃’训练。”哈桑教练指着沙地和木柱说道。

哈桑教练站在沙地边缘，然后快速冲向一根木柱，单脚起跳，身体在空中旋转一圈后，越过木柱，稳稳地落在沙地上，接着又冲向另一根木柱，重复同样的动作。他的身体在空中如同旋转的木马，轻盈而敏捷，每一次跳跃都充满了节奏感。“这个训练主要是锻炼腿部爆发力、身体的协调性和平衡能力。在土耳其的传统民间游戏中，有类似的跳跃活动，它可以让我们的身体更加灵活。”