胡世豪等人带着对印度神秘文化的深刻感悟，踏上了前往澳大利亚悉尼的旅程。飞机缓缓降落在悉尼金斯福德·史密斯机场，透过舷窗，那湛蓝无垠的天空与波光粼粼的太平洋交相辉映，远处标志性的悉尼歌剧院如同一艘即将起航的帆船，在阳光的照耀下闪耀着洁白的光辉，而悉尼港大桥则像一位坚毅的卫士，横跨在海面上。

“哇，这悉尼简直就是一幅天然的画卷，太美了！”汤姆不禁赞叹道，眼睛里闪烁着兴奋的光芒。

胡世豪也被眼前的美景所吸引，深吸一口气说：“在这样的地方健身，肯定别有一番风味，说不定能让我们的训练更上一层楼。”

他们乘坐巴士前往位于海边的健身度假村。沿途，道路两旁是郁郁葱葱的树木，偶尔还能看到几只可爱的袋鼠在草地上蹦跳着，仿佛在欢迎他们的到来。海风轻轻拂过脸庞，带来丝丝咸咸的味道，让人感到心旷神怡。

到达度假村后，一位名叫杰克的澳大利亚教练热情地迎接了他们。杰克教练身材高大健壮，小麦色的皮肤散发着健康的光泽，一头金发在阳光下格外耀眼，他那爽朗的笑容让人感觉格外亲切。“欢迎来到悉尼，伙计们！在这里，健身就是与大自然亲密拥抱，享受阳光与汗水的交织。”杰克教练用他那充满活力的声音说道。

度假村的健身场地紧邻着海滩，沙滩上的沙子细腻而柔软，在阳光的照射下泛着金色的光芒。海浪一波接一波地涌来，拍打着岸边，发出悦耳的声响。“今天，咱们先从一个具有澳大利亚特色的健身动作——‘澳式冲浪俯卧撑’开始学起。”杰克教练走到沙滩上示范起来。

杰克教练双手撑在沙滩上，双脚分开与肩同宽，身体呈一条直线。在做俯卧撑动作时，他的双手像在冲浪板上划水一样，向外划动，然后再收回，同时身体随着双手的动作微微起伏，就如同在海浪上冲浪一般。“这个动作不仅能锻炼到肱三头肌、胸肌和肩部肌肉，还能让你们感受到冲浪的乐趣与激情。在澳大利亚，冲浪可是一项非常受欢迎的运动，我们把这种冲浪的感觉融入到俯卧撑中，让健身变得更加有趣。做这个动作时，要想象自己正站在冲浪板上，迎着海浪驰骋，感受海风和海水的洗礼。”

胡世豪看着教练那充满力量与动感的示范，心中跃跃欲试。他走到沙滩上，模仿着教练的动作开始尝试。第一次做的时候，他的双手划动不够协调，身体起伏也有些生硬，差点趴在沙滩上。“哎呀，我这哪是冲浪，简直就是在沙滩上扑腾的鱼。”胡世豪自嘲地笑着说。

汤姆在一旁哈哈大笑：“老大，你这鱼怕是搁浅了，需要我来给你浇点海水不？”

胡世豪不服气地说：“笑什么笑，我只是还没找到感觉而已，看我多做几次。”

他静下心来，仔细观察杰克教练的动作细节，注意到教练在双手划动时，是利用腰部的力量来带动身体起伏的。他再次趴下，深吸一口气，双手撑地，开始做俯卧撑。这一次，他先收紧腹部和腰部肌肉，然后双手有节奏地向外划动，身体也随之自然起伏，动作比之前流畅了许多。“嘿，这次有点像那么回事了，我好像已经感受到海浪在我脚下了。”胡世豪兴奋地说。

完成了“澳式冲浪俯卧撑”的练习后，杰克教练又带着他们来到了海边的一块礁石区。这里的礁石形状各异，有的高耸陡峭，有的则较为平缓，海水在礁石间穿梭流淌，溅起白色的浪花。“接下来，我们要进行‘礁石跳跃挑战’。”杰克教练指着那些礁石说道。

杰克教练轻松地跳上一块礁石，然后又敏捷地跳到另一块礁石上，他的双脚如同安装了弹簧一般，在礁石间跳跃自如，身体始终保持着平衡，眼神专注地观察着下一个落脚点。“这个训练主要是锻炼你们的腿部爆发力、平衡能力和勇气。在澳大利亚的海边，很多人都会在礁石间穿梭，探索海洋的奥秘。不过，大家要注意安全，千万别掉进海里哦。”