雅各布教练趴在地上，双手和双脚着地，身体与地面保持平行。他的双手向前爬行时，会尽量伸展，同时用肱三头肌发力将身体撑起，然后双脚跟上，像鳄鱼在水中爬行一样，动作流畅而有力。“这个动作能极大地锻炼肱三头肌的耐力和力量控制能力。想象自己是一只在河岸上潜伏的鳄鱼，要悄无声息地接近猎物，每一个动作都要精准、有力。”

胡世豪趴在地上，按照教练的指导开始爬行。刚开始，他觉得这个动作很简单，但没爬多远，就感觉肱三头肌传来一阵酸痛。“这鳄鱼爬行可不像看起来那么轻松啊！”他咬着牙说道。

汤姆在后面喊道：“老大，你这鳄鱼爬得有点像乌龟爬，是不是昨晚没睡好啊？”

胡世豪白了他一眼，继续坚持。他专注于肱三头肌的发力，调整呼吸节奏，努力让自己的动作更加标准。随着不断地爬行，他的肱三头肌仿佛被点燃了一般，越来越热，力量也在不断地增强。

在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场与当地健身团队的友谊赛。比赛场地位于一个山谷之中，四周是陡峭的山壁，山上植被郁郁葱葱。山谷中回荡着观众们的呐喊助威声，气氛热烈而紧张。

“今天的比赛项目是‘非洲力量挑战赛’。”雅各布教练介绍道，“比赛包括祖鲁勇士投矛精准赛、鳄鱼爬行速度赛和新的项目‘大象深蹲’。这将是一场考验你们力量、技巧和耐力的全面较量！”

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胡世豪团队站在比赛场地一侧的候场区，大家互相击掌鼓励。

“兄弟们，今天就让我们像真正的非洲勇士一样，战斗到底！”胡世豪高呼。

“老大，我们一定行，把他们打得落花流水！”汤姆兴奋地回应道。

比赛开始，第一个环节祖鲁勇士投矛精准赛。胡世豪走上赛场，他望着远处的草靶，心中充满了自信。他拿起投矛，深吸一口气，按照之前练习的技巧，用力投出。投矛如离弦之箭，直直地飞向草靶，稳稳地扎在靶心附近。“漂亮！”队友们纷纷欢呼。

在鳄鱼爬行速度赛环节，胡世豪趴在地上，像一只敏捷的鳄鱼一样快速爬行。他的双眼紧紧盯着前方，肱三头肌和全身的肌肉协同发力，动作迅速而有力。他心中只有一个念头：“快，再快一点！”尽管汗水不停地流淌，手臂也越来越酸，但他始终没有放慢速度。