“在这里，我们要进行‘河马深蹲’。”雅各布教练拿起两个沉重的石球，双脚分开与肩同宽，缓缓下蹲，就像河马庞大而沉稳的身姿。在下蹲的过程中，双手将石球向前推出，然后再收回，利用肱三头肌的力量辅助起身。“这个动作模拟了河马在水中的动作，需要强大的腿部力量和肱三头肌的协同。在湍急的河流边进行，更能考验我们的平衡感和专注力。想象自己是河马中的王者，在水中悠然自得却又充满力量。”

胡世豪站在河边，感受着河水带来的清凉气息。他双手握住石球，开始下蹲。湍急的水流声在耳边回响，让他有些分心。第一次下蹲时，他因重心不稳，差点被水流冲倒，手中的石球也差点掉进河里。“这河水是想把我和石球一起冲走啊，得稳住。”他心里想着，调整好呼吸，重新集中注意力。他专注于腿部和肱三头肌的发力，慢慢下蹲，感受着肌肉的拉伸与收缩，然后用力起身，将石球稳稳地收回。随着练习的深入，他逐渐适应了水流的干扰，动作也越来越流畅。

在南非训练了一段时间后，他们迎来了一场当地的传统健身大赛。比赛场地位于一片广袤的草原中央，周围用彩旗围了起来。草原上的草随风摇曳，像是一片绿色的海洋。远处，一群羚羊在吃草，不时抬头警惕地望着这边。观众们围坐在草原四周的看台上，他们穿着色彩鲜艳的传统服饰，脸上洋溢着兴奋的笑容，大声呼喊着加油助威的口号。

“今天的比赛项目是‘南非草原健身争霸赛’。”雅各布教练介绍道，“比赛分为几个环节，包括南非羚羊跳俯卧撑精准赛、河马深蹲耐力赛和新的项目‘猎豹冲刺引体向上’。每个环节都需要大家全力以赴，展现出你们的勇气和实力。”

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胡世豪团队站在比赛场地一侧的候场区，大家互相按摩放松，交流着比赛的策略。

“兄弟们，今天这场比赛就是我们在南非的大考，一定要拿出最好的状态！”胡世豪眼神坚定地说。

“老大，我们肯定像猎豹一样迅猛，把对手都甩在后面！”汤姆挥舞着拳头说道。

比赛开始，第一个环节南非羚羊跳俯卧撑精准赛。胡世豪走上赛场，他深吸一口气，回想着雅各布教练的教导。他迅速做着羚羊跳俯卧撑，每一次跳跃和击掌都力求精准。他的眼睛紧紧盯着前方的目标点，心中默默计算着距离和角度。“一定要精准，不能有丝毫偏差。”他告诫自己，肱三头肌在快速的动作中持续发力，汗水顺着额头滑落，滴在沙地上。

在河马深蹲耐力赛环节，胡世豪双手握住石球，开始了漫长的深蹲挑战。随着时间的推移，他的腿部和肱三头肌越来越酸痛，但他看着周围队友们奋力拼搏的样子，咬紧牙关坚持着。“我不能放弃，要像河马一样坚韧。”他在心里给自己打气，呼吸变得沉重而急促，手臂上的肌肉因用力而微微颤抖。

到了猎豹冲刺引体向上环节，赛场边设置了一条模拟猎豹冲刺跑道的装置。胡世豪站在跑道起点，听到哨声响起，他像猎豹一样迅速冲出去，然后在终点处的单杠下一跃而起，抓住单杠开始做引体向上。他的身体在空中上下起伏，肱三头肌和背部肌肉协同工作，每一次拉起都充满了力量。“加油，再做几个！”他心中呐喊着，眼神中透露出不屈的斗志。