“在这里，我们要进行‘沙滩冲浪卷腹’。”卡洛斯教练拿起一块冲浪板，平躺在沙滩上，将冲浪板放在双脚上方，然后双腿用力抬起，将冲浪板推向上空，同时上半身做卷腹动作，用手去触摸冲浪板。“这个动作借助了冲浪板的重量和不稳定性，增加了卷腹的难度。在做的时候，要感受腹部和肱三头肌的协同用力，腹部收缩带动上半身抬起，肱三头肌则要控制双腿和冲浪板的平衡。想象自己在海浪上冲浪，既要保持身体的稳定，又要做出精彩的动作。”

胡世豪躺在沙滩上，感受着炽热的沙子包裹着自己的身体。他双手放在脑后，双脚用力抬起冲浪板，开始做卷腹动作。起初，冲浪板总是摇摇晃晃，他很难用手触摸到。“这冲浪板就像个调皮的小精灵，老是躲着我。”他皱着眉头说道。

但他没有放弃，他调整呼吸，更加专注地感受腹部和肱三头肌的发力。随着一次次的尝试，他的动作越来越熟练，冲浪板在他的控制下也逐渐稳定下来。“我就不信征服不了你这个小精灵。”他心中充满了斗志，汗水顺着脸颊滑落，滴在沙滩上，瞬间被沙子吸收。

在巴西训练了一段时间后，他们迎来了一场当地的健身狂欢节比赛。比赛场地位于里约热内卢的一个大型露天广场，广场四周挂满了彩色的气球和巴西国旗，舞台上播放着欢快的桑巴音乐，台下的观众们随着音乐的节奏尽情摇摆。

“今天的比赛项目是‘巴西健身狂欢挑战赛’。”卡洛斯教练介绍道，“比赛分为几个环节，包括巴西战舞俯卧撑创意赛、沙滩冲浪卷腹速度赛和新的项目‘桑巴舞健身操展示’。这不仅是一场比赛，更是一场巴西健身文化的大派对！”

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胡世豪团队站在舞台一侧的候场区，大家互相加油打气，同时也在紧张地做着最后的准备。

“兄弟们，咱们今天就在这巴西的舞台上好好疯一把，让他们看看我们的实力！”胡世豪大声喊道。

“老大，我们跟着你的节奏，就像跟着桑巴舞的鼓点一样，肯定不会乱套！”汤姆幽默地回应。

比赛开始，第一个环节巴西战舞俯卧撑创意赛。胡世豪走上舞台，他深吸一口气，脑海里迅速构思着自己的动作组合。他开始做巴西战舞俯卧撑，在基本动作的基础上，他加入了更多自己的创意元素，比如连续的快速旋转和高难度的腿部动作变换。他的肱三头肌在不断的撑起和旋转中承受着巨大的压力，但他依然咬牙坚持，每一个动作都做得精准有力。“我要让巴西的朋友们看到，我们也能把他们的传统健身动作玩出花样！”他心中暗自想着。

在沙滩冲浪卷腹速度赛环节，胡世豪躺在舞台上的冲浪板上，听到裁判一声令下，他迅速地做起卷腹动作。他的腹部和肱三头肌像是上紧了发条的机器，快速而有节奏地工作着。他的眼睛紧紧盯着冲浪板，心中只有一个念头：加快速度。“加油，胡世豪！你比海浪还快！”队友们在台下呐喊助威。