一位海钓瑜伽的教练向他们介绍道：“海钓瑜伽能让我们在享受海钓乐趣的同时，锻炼身体的柔韧性和平衡感，还能让身心在大自然中得到放松。”教练站在一块礁石上，单脚站立，另一只脚抬起，双手向上伸展，做出一个瑜伽的树式动作，“比如这个动作，在海钓时，我们可以利用等待鱼儿上钩的时间来做。单脚站立在礁石上，要通过脚底与礁石的接触点来感受身体的平衡，将重心放在站立的脚上，腿部肌肉微微收紧。同时，双手向上伸展，手指指向天空，感受身体的拉伸，肱三头肌和肩部肌肉在这个动作中起到支撑和稳定的作用。在保持这个姿势的过程中，要注意呼吸的均匀，不要被海浪和周围的环境所干扰。”

艾米丽尝试着在礁石上做海钓瑜伽的动作。“这海风可真调皮，老是想把我吹倒，不过我可不会轻易放弃。”她笑着说道，努力地保持着身体的平衡，眼睛看着远方的海平面，心中充满了对大自然的敬畏和对这种独特健身方式的喜爱。她的头发在海风中飘动，与周围的海景融为一体，构成了一幅美丽的画面。

在济州岛的汉拿山森林里，他们还体验了一种森林穿越健身活动。参与者们需要在森林中借助绳索、桥梁和各种攀爬设施，穿越不同的地形。

“森林穿越能锻炼我们的勇气、力量和协调性，同时也能让我们亲近大自然。”胡世豪说道，“在穿越过程中，比如攀爬绳索时，双手要紧紧握住绳索，像这样用手臂的力量将身体向上拉。”胡世豪示范着攀爬绳索的动作，他的手臂肌肉紧绷，肱三头肌用力收缩，“腿部也要配合，弯曲膝盖，用脚蹬住绳索或者旁边的支撑物，一点点向上攀爬。在过独木桥时，要保持身体的平衡，眼睛平视前方，双脚缓慢地交替向前移动，手臂可以微微张开，像走钢丝一样，这时候核心肌群和腿部肌肉都在紧张地工作，以防止身体摇晃和掉落。”

团队成员们在森林中穿梭前行。小李在过一座摇晃的绳索桥时，心里有些害怕。“这桥晃得我腿都软了，我感觉自己像个在风中飘摇的树叶。”他开玩笑地说道，但还是鼓起勇气，一步一步地向前走。当他终于走过绳索桥时，脸上露出了胜利的笑容。“哈哈，我战胜了恐惧，这森林穿越可真刺激！”

然而，在森林穿越的过程中，突然下起了大雨。雨水打湿了森林里的地面和设施，变得更加湿滑，增加了穿越的难度和危险性。

“大家小心点，这雨下得太不是时候了。”胡世豪大声提醒道，他的声音在雨中显得有些沉闷。

团队成员们不得不更加小心谨慎地前行。大卫在攀爬一个湿滑的山坡时，脚下一滑，差点摔倒。“哎呀，这雨可真给我们出难题了，不过我不会被这点困难打倒的。”他稳住身体，继续前进。

经过一番艰难的跋涉，他们终于完成了森林穿越活动。虽然大家都被雨水淋得湿透了，但心中却充满了成就感。

从韩国离开后，他们来到了印度尼西亚的巴厘岛。巴厘岛是一个充满热带风情的度假胜地，这里有金色的沙滩、湛蓝的海水、郁郁葱葱的热带雨林和众多古老的寺庙。

在巴厘岛的一个海边沙滩上，他们看到了一种独特的沙滩健身舞——巴厘岛火舞健身。舞者们在沙滩上围绕着燃烧的篝火跳舞，他们的动作热情奔放，充满了力量感。

一位火舞健身的教练向他们介绍道：“这种火舞健身起源于巴厘岛的传统祭祀仪式，后来逐渐演变成一种健身方式。它能锻炼人的身体协调性、节奏感和肌肉力量。”教练拿起一根燃烧的火把，开始示范动作，“首先，双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲，像这样身体重心下沉。然后，开始舞动手中的火把，手臂像波浪一样摆动，从肩部开始，依次带动上臂、前臂和手腕的动作。在摆动手臂的过程中，肱三头肌和肩部肌肉协同发力，控制手臂的动作幅度和速度。同时，身体也要随着手臂的动作扭动，腰部像蛇一样灵活地摆动，臀部也跟着节奏扭动，腿部则要根据身体的移动调整步伐，保持身体的平衡。”

胡世豪团队成员们被这种热情的火舞健身所吸引，纷纷加入到舞者的行列中。艾米丽在舞动火把时，心中既兴奋又有些紧张。“这火把在手中燃烧，感觉像是掌握了一团火焰的力量，不过可千万不能出差错啊。”她小心翼翼地舞动着，逐渐地跟上了音乐的节奏，脸上露出了开心的笑容。

在巴厘岛的热带雨林中，他们还体验了一种传统的竹筒健身操。当地居民利用竹筒制作成各种健身器材，进行独特的健身活动。

“竹筒健身操能锻炼手臂、腿部和腰部的力量，同时也很有趣味性。”一位当地居民向他们展示了竹筒健身操的动作，“比如这个竹筒哑铃动作，我们将两个装满沙子的竹筒当作哑铃。双手握住竹筒，像这样向上举起，手臂伸直，肱三头肌用力收缩，将竹筒举过头顶。然后，缓慢放下，重复这个动作。在举竹筒的过程中，要注意控制力量和速度，感受手臂肌肉的变化。还有这个竹筒高抬腿动作，将竹筒放在身前的地上，然后像做高抬腿跑步一样，双腿交替抬起，越过竹筒。在抬腿时，腿部肌肉用力收缩，腰部也要配合腿部的动作，保持身体的平衡。”