整个学员和教官上一秒还被太阳狠毒的狂晒，下一秒就被大雨妈妈紧紧的拥抱！

不到半个月，八千名学员加周龙华的童子军三十八个人，每一个的脸都像少林寺的十八铜人一般，个个带着健康的黑铜色！

周凯制定的体能训练是每天早上一起床，首先是负重 30 共斤进行 20 公里的长跑，吃过早饭后，便进行器械训练，利用杠铃、哑铃等器材进行卧推、深蹲、硬拉等练习，增强肌肉力量。以卧推为例，需要达到能推起自身体重 1.2 - 1.5 倍重量的水平，为攀爬、搬运重物等任务提供力量基础。

或者进行障碍跑，在训练场设置各种障碍，如矮墙、云梯、深坑等，要求士兵快速通过障碍，考验身体协调性和反应速度。

或者进行格斗技巧训练中的敏捷性练习：在格斗对抗训练中，通过快速躲闪、移步等练习，提升身体的灵活性和应变能力。

下午一般为武器使用如枪械操作：让学员们能够熟练掌握各种枪械，如突击步枪、狙击步枪、手枪等。了解它们的构造、性能，能够进行快速准确的射击。包括不同姿势（站姿、跪姿、卧姿）射击、移动射击和对不同距离目标（近至数米，远至上千米）的射击训练。

冷兵器使用：刀、匕首等冷兵器的使用技巧也是重要内容。如学习匕首的突刺、划割等攻击动作，以及近身格斗时的防御动作，这些在近距离遭遇战和无声杀敌场景下非常关键。

此外，学员们还要学习爆破技能，深入了解炸药、雷管等爆炸物的性能、种类和安全操作规范。

学会根据任务需求设置爆破点，计算炸药用量，例如对建筑物、桥梁等目标进行爆破拆除，要确保精准破坏目标结构。

晚上还要进行通信技能方面的学习和设备操作，能够熟练使用各种通信设备，如对讲机、电台等，掌握频道设置、加密通信等操作方法。

通信联络技巧：在复杂电磁环境和不同地形条件下，保持清晰、准确的通信联络，包括使用暗语、密码等方式传递信息。

另外还有武装泅渡，身负武器装备在江河湖海等水域游动数公里，并且要掌握不同的游泳姿势和水上求生技能。

此外还得进行野外生存训练，学会识别可食用植物和动物。同时，还要掌握捕鱼、狩猎小型动物的技能，以获取蛋白质来源。