看纪梦莹的身高和身体结实程度，体重应该在六十公斤的样子。

她算是高手，卧推九十公斤十组，正常的完成。

徐若兰看到大哥和小薇过来，抬头笑了笑。

“梦莹算是不错了，在这里和我差不太多，比其他人高一个档次。”

小薇随口道：“真的？姐姐比得过莉姐？”

徐若兰脸一红：“臭小薇，姐姐说的是我们几个，余莉她们以前天天练，我们怎么比？”

徐天麟看着纪梦莹，说道：“才九十？加到一百，我看能不能行，十组。”

“十组？”纪梦莹大声叫道：“一百十组不大行，八组是极限。”

“肌肉用到极限，力量才能增长。”徐天麟说着，和小薇一侧各增加一个5公斤杠铃片，共一百公斤。

几组做完，纪梦莹气喘吁吁的，果然这一百是极限。

待纪梦莹休息好，徐天麟才说道：“卧推是复合动作，它在杠铃下放到底部时才能刺激胸肌，全程都需要手臂和肩部支撑，假如你的上肢力量薄弱，根本无法支撑或者推起杠铃。

在卧推的过程中，需要用力收缩两侧的肩胛骨，这样才能保持背部收紧的姿势，避免出现杠铃晃动或者杠铃偏向的问题。

同时，单纯的卧推训练，并不能提高卧推水平。”

纪梦莹：“？？？什么意思？单纯卧推的训练，不能提高卧推水平？意思是说，我这样练是白练的？”

“差不多就是这样，卧推是复合动作，需要好几块肌肉协同动作才行。需要同时锻炼这些肌肉，才能提高卧推力量。”

纪梦莹一晕，以前她就是随便推推就算：“教教我们呗，我可没有这么专业练过，都是随便弄弄就算。”

徐天麟看向众人，从徐若兰脸上一直看到余莉，最后看向纪梦莹。

“要想提高卧推成绩，平时就需要加强对肱三头肌以及肩部前束的训练。针对肱三头肌，需要多做窄距卧推、绳索下压、哑铃颈后臂屈伸、钻石俯卧撑等动作，针对肩部前束，需要多做杠铃推举、哑铃推举、哑铃前平举等动作。

此外，还需要加强上背斜方肌的训练。针对上背斜方肌，需要多做反手窄握高位下拉、上斜俯卧划船、高位杠铃划船等动作。”

徐天麟又从头看了一下众人，意外的发现韩君怡也来了。

“最后，锻炼肌肉不是目的，锻炼身体才是目的，让身体更健康，让身体更有力量才是目的。别为了锻炼几块肌肉犯魔障，走火入魔。”

随后走向韩君怡：“你们跑好了？五公里呢。”

一副不相信的样子。

小薇拍了他一下，嗔道：“别这么严肃，吓坏人家啦！看你在这里上课，赶紧过来听你讲。”

徐天麟“哦”了一声，叫过张芷莹。

“张芷莹，君怡每天要抽出一定时间来锻炼，你来制定计划。君怡的身体条件就这样，你可不能按照特种部队那样训练。”